sprzed to cwiczen

[...] czasami np. podczas prowadzenia samochodu ręka spada ale gdy zepnę mięśnie wraca ona na swoje miejsce. Z barkiem byłem u kilku ortopedów żaden nic nie stwierdził.Mam badania sprzed 2 lat, USG i rezonans magnetyczny. Dodam że mam 20 lat. Wyniki MR: Struktury stożka rotatorów w normie, niewielkie zmiany wysiękowe w kaletce podkurczej, sygnał [...]

[...] linki z obciążeniem na gryf mały 10 powtórzeń 4 serie -uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 10 powtórzeń 4 serie Piątek plecy / barki / kaptury -wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 powtórzeń 4 serie -wyciskanuie sztangi zza głowy 10 powtórzeń 4 serie -ściąganie drążka na atlasie przed głowę 10 powtórzeń 4 serie nachwytem -ściąganie [...]

[...] (uchwyt mlotkowy) 4x10 na reke Brzuch - ABS II 30-40 min aeroby Dzien 4 Aeroby - 1 godzina (delikatniej, bo na nastepny dzien trening nog) Dzien 5 Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy na maszynie 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x10 Nogi Przysiady na suwnicy skosnej 4x10 Wypychanie ciezaru [...]

[...] ciężaru na maszynie 4x 10-8 Prostowanie nóg w siadzie 4x 10-8 Uginanie nóg w leżeniu 4x 10-8 Łydki Wspięcia na palcach stojąc i siedząc 4x 10-8 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12-8 Wyciskanie sztangielek 4x 12-8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12-8 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x 12-8 Przyciąganie [...]

[...] młotkowy 3 x 12, 10, 8, 6 DZIEŃ 3 piątek BARKI: 1. Unoszenie sztangi w przód / sztangielek 3 x 12, 10, 8 2. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12, 10, 8 NOGI 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3 x 12, 10, 8 2. Wspięcia na palce stojąc 3 x 12, 10, 8 BRZUCH na każdym treningu 1. Unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] brzucha leżąc 10=10=10=10 Skłony boczne ze sztangielką 15=15=15=15 ---------------------------------------------------------- TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10<8<8<6 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 10=10<8=8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10=10<8=8 TRENING MIĘŚNI RAMION(TRICEPS) Wyciskanie [...]

[...] obciazajacych kregoslupa. Proszę o wszelkie porady, zaraz wrzuce zdjęcie sylwetki, miałem teraz sesję wiec w ciągu 2tyg spadło dużo wody i troche fatu, jedną fotke wrzuce sprzed miesiąca i jedną aktualną. Co zmienić aby trening pomógł mi osiągnąć więcej? Co do diety, to planuje wystartować od 3500kcal, ale wg mnie to bedzie za mało i szybko [...]

[...] 4 serie 15 powtórzeń 90 sek odpoczynku Unoszenie ramienia po przekątnej na lince wyciągu 3 serie 12 powtórzeń na stronę 90 sek odpoczynku Wyciskanie sztangi w pionie sprzed głowy 4 serie 8 powtórzeń 90 sek odpoczynku WTOREK: Cardio (z racji tego że nie mam bieżni, biegam po dworze 30min.) ŚRODA: Scyzoryk 3 serie do fatygi 2 min [...]

[...] KARKU h)MARTWY CIĄG i)WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" -Łydki *Wznosy na palcach Serie: a) Wznocy na palcach z sztanga 5 seri po 20 -30 powtorzen 3.Piatek -Barki *Wyciskanie sztangi sprzed głowy *Wyciskanie sztangi zza głowy *Wyciskanie sztangielek *Unoszenie sztangielek bokiem w górę *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] Z góry dzięki! A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangi w opadzie Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Nogi: Przysiady ze sztangą Wspięcia na palce Tricepsy: Wyciskanie francuskie w leżeniu Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc Brzuch: Abs2 B: [...]

[...] sztangą stojąc 2s środa: Nogi:Wykroki ze sztangą 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi na ławce skos górny 3s Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion ze stangielka na modlitewniku 2s Piątek Nogi:Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s [...]

[...] „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE POMPKI W PODPORZE TYŁEM Wtorek- barki+nogi rozgrzewka(15min aeroby, rozciąganie, wymachy, krążenia ramion itp.) Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] inaczej i nagle tracę 40% siły) Ściąganie drążka za głowę na wyciągu górnym 3x/10-15rep (byłoby więcej, ale boli mnie mocno kręgosłup przy tym ćwiczeniu) Wyciskanie sztangi sprzed głowy(na jakiejś maszynie) 3x/10-20rep(tu też czuję raczej lekki ból w barkach, w szyi) Unoszenie nóg w podporze 3x/max rep(tutaj zamiast czuć brzuch to czuje [...]

[...] z linką wyciągu klęcząc 3 serie 2.Dzień przerwy 3.Trzeci dzień ćwiczeń BARKI 1. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (prog.) 3 serie 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (prog.) 3 serie 3. Podciąganie sztangi (prog.) 3 serie 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (prog.) 3 serie 5. Wznosy barków „szrugsy" [...]

[...] max ->Brzuch: aktualnie od jakiegos czasu scyzoryki 3x20, unoszenie nog w zwisie 3x20, spiecia na laweczce skosnej glowa w dol 3x30 SRODA: ->Barki: - wyciskanie sztangielek sprzed głowy 10/8/8/8 - wyciskanie sztangi zza głowy (suwnica) 10/8/8/8 - unoszenie sztangielek w bok 10/10/8/8 - odwrotne rozpietki na maszynie 10/8/8/8 ->Nogi: - wypychanie [...]

[...] oceńcie co by z tego było. Eeee nie podałem jakie ćwiczenia bym robił ,no to podam przykład. Ćwiczenia będą na każdą część barków a więc..: 1 ćwiczenie: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 ćwiczenie: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 ćwiczenie: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 ćwiczenie: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia brakuje mi [...]

[...] problemów) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE - 70 kg (bez problemów) Uginanie nóg w leżeniu - 30 kg WYCISKANIE SZTANGI na maszynie 30 kg (bez problemów) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 30 kg (bez problemów) Podciąganie drążka do klatki piersiowej 35 kg (bez problemów) Martwy Ciąg 20 kg (bez problemów) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]

[...] musiałbym się tak nisko nie opuszczać albo np. po 3 powtorzenia... :( Może lepiej narazie ściągać linkę na wyciągu? czy to nic nie da? -Wyciskanie żołnierskie stojąc sprzed głowy, a właściwie nisko z klatki piersiowej 4x8 (30kg) - muszę sobie pomagać nogami -Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x8 (12kg hantel) -Wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] w opadzie 10/8/8 01:00 - Martwy ciąg 10/8/8 01:00 d)Barki - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 8/8/6/4 00:45 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/6/4 00:45 e)Kaptury - Szrugsy [...]

[...] na maszynie 3. Sciaganie drazka wyciagu gornego (plecy) - tylko ze nie na wyciagu a na maszynie 4. Przysiady ze sztanga 5. Maszyna - odpowiedni wyciskania sztangi sprzed klatki piersiowej (na barki) 6. Wykroki z hantlami w rekach 7. Brzuszki 8. Cardio Cwiczenia od punktu 2 do 7 mam wykonywac jedno po drugim (1 seria po 10 powtorzen) i [...]